چقدر هراس و اضطراب دارید؟
جلوی هر عبارتی را که در مورد شما درست است علامت بزنید


▪ همیشه یک نوع حالت دل نگرانی و تشویش دارم.
▪ بدون آن که دلیلی برای آن ببینم همیشه یک نوع احساس ترس در وجودم هست.
▪ سریع از کوره درمی روم و دست و پایم را گم می کنم.
▪ احساس می کنم که دارم خرد می شوم.
▪ هیچ چیز در زندگیم درست نیست و هر لحظه ممکن است بلایی بر سرم بیاید.
▪ خیلی وقتها در دست و پایم احساس لرزش می کنم.
▪ همیشه سردرد، گردن درد و کمردرد دارم.
▪ احساس می کنم که ضعیف هستم و به سرعت خسته می شوم.
▪ همیشه احساس ناآرامی دارم و نمی توانم یک گوشه آرام و قرار بگیرم.
▪ خیلی وقت ها در قلبم احساس پرش می کنم.
▪ همیشه یک نوع احساس سرگیجه دارم.
▪ تا به حال چند بار پیش آمده که حالت غش به من دست داده است و همواره احساس می کنم این کار دوباره تکرار می شود.
▪ خیلی وقتها تنگی نفس می گیرم.
▪ نوک انگشتانم گزگز می کند و یک نوع احساس خواب رفتگی در آن ها می کنم.
▪ بیشتر اوقات یبوست دارم؛ اسهال می گیرم و معده درد دارم.
▪ بیش از حد معمول باید به دفعات برای ادرار به توالت بروم.
▪ کف دستانم همیشه عرق کرده است.
▪ خیلی وقتها احساس می کنم که صورتم گرم و سرخ شده است.
▪ به سختی به خواب می روم و درخواب هم خستگی ام درنمی رود.
▪ به سختی می توانم خودم را کنترل و آرام کنم.


به هر علامت ۵ امتیاز بدهید و آن ها را با هم جمع کنید

**نمره بین ۵ تا ۲۰  نشان دهنده هراس و اضطراب خفیف است.

**اگر جمع نمراتتان بین ۲۰ تا ۴۰ قرار  دارد، دچار هراس و اضطراب متوسط شده اید.

**اگر نمراتتان از ۴۰ به بالا است  دچار هراس و اضطراب شدید شده اید.

در مورد هراس متوسط و شدید مراجعه به  متخصص برای درمان هراس و اضطراب بسیار ضروری است.
هراس و اضطراب اختلافاتی  هستند که در طول زندگی آموخته می شوند.
اضطراب و هراس چیزهای قابل علاجی  هستند و هرچه زودتر برای علاج آن ها اقدام شود نتیجه بهتری می دهند.

   + فرزانه (ربابه)دریاباری - ٧:٢٩ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٢/٢/٢٢