تفکرات غیرمنطقی الیس

1- اغلب به خواسته‌های دیگران آنقدر اهمیت می‌دهم که از خواسته‌ها و اهداف خود بازمی‌مانم.

2- موفق نشدن در کارها برایم غیرقابل تحمل است.

3- اشتباه یک انسان دلیل بر بدبودن او نیست، زیرا همه انسانها گاه مرتکب اشتباه می‌شوند.

4- در برابر حوادث و شرایط ناخواسته آنقدر ناراحت و آشفته می‌شوم که قدرت هرکاری را برای بهبود آنها از دست می‌دهم.

5- دیگران نمی‌توانند مرا ناراحت کنند بلکه خودم باعث ناراحتی خویش می‌شوم.

6- با حوادث ناخوشایندی که امکان تغییر آنها وجود ندارد کنار می‌آیم.

7- از اینکه مسئولیتهای مختلف در زندگی داشته باشم بسیار خوشحال می‌شوم.

8- فکر می‌کنم همیشه باید کسی باشد تا به من در کارهای مختلف و تصمیم‌گیریها کمک کند.

9- غالباً روال گذشته زندگیم را دنبال می‌کنم تا اینکه بخواهم در آن تغییری ایجاد کنم.

10- اگر نتوانم رفتار بد دیگران را تغییر دهم، سعی می‌کنم با آنها کنار بیایم.

11- در صورتیکه راه کامل و بی‌عیبی برای مشکلاتم پیدا نکنم، بشدت آشفته و مضطرب شده و احساس گناه می‌کنم.

12- از اینکه دیگران مرا دوست نداشته باشند ناراحت می‌شوم اما زیاد مهم نیست.

13- بدلیل شکست‌هایم در زندگی، خود را بی‌ارزش یا کم ارزش نمی‌دانم.

14- حتی اشتباهات غیرعمدی دیگران را هم نمی‌توانم ببخشم.

15- دلیلی وجود ندارد که همیشه مسائل و امور زندگی آنطور که من می‌خواهم باشند.

16- همیشه دیگران مرا آشفته می‌کنند و من نمی‌توانم از این آشفتگی جلوگیری کنم.

17- نسبت به خطرات و ناراحتیهایی که ممکن است در آینده پیش بیاید خیلی نگران و مضطرب می‌شوم.

18- معمولاً مسئولیت‌ کمتری می‌پذیرم تا آرامش بیشتری داشته باشم.

19- اغلب کارهایم را خود انجام می‌دهم و در صورت نیاز از دیگران کمک می‌گیرم.

20- حوادث ناگوار گذشته نمی‌توانند در روال عادی زندگیم خللی ایجاد کنند.

21- در مواجهه با مشکلات دیگران آنقدر آشفته می‌شوم که نمی‌توانم به آنها کمکی بکنم.

22- توقع ندارم برای تمام مشکلاتم حتماً کاملترین راه حل را پیدا کنم.

23- ارزش زندگی بسته به این است که دوستانم چقدر مرا دوست داشته باشند.

24- چون در هر کاری می‌خواهم بهترین باشم از احتمال شکست در آن شدیداً می‌ترسم.

25- گاه افراد دچار اشتباه می‌شوند، اگر بشدت تنبیه و توبیخ گردند، احتمالاً درآینده بیشتر اشتباه خواهند کرد.

26- اگر نتوانم به همه خواسته‌هایم برسم زندگی برایم هیچ ارزشی ندارد.

27- حوادث و اتفاقات مرا آشفته نمی‌کنند بلکه خودم زندگی را سخت می‌گیرم.

28- اگرچه روبرو شدن با خطرات همیشه آسان نیست اما می‌توانم با آنها کنار بیایم.

29- مسئولیتهای مختلف را می‌پذیرم تا اعتماد به نفسم را بالا ببرم.

30- بدون وجود دیگران قادر به حل مشکلات و اداره امور زندگی خودم نیستم.

31- خود را اسیر زندگی گذشته‌ام می‌دانم و هیچ راه فراری از آن نمی‌یابم.

32- وقتی مشکلی برای دیگران پیش می‌آید معمولاً به کمک آنها می‌شتابم.

33- انتظار دارم در تمام موقعیت‌ها کاملترین راه‌حل‌ها را پیدا کنم و اصلاً اشتباه نکنم.

34- هرگاه کارهایم مورد قبول اطرافیان و دوستانم قرار نگیرد، گرچه ناراحت می‌شوم اما به راه خود ادامه می‌دهم.

35- انتظار دارم در هر کاری به نتیجه خوبی برسم اگرچه کاملاً موفق نشوم.

36- وقتی انجام کاری را بعهده کسی می‌گذارم، هیچ اشتباهی را از او نمی‌پذیرم.

37- اغلب با اتفاقات ناگوار زندگی کنار می‌آیم و خود را با آنها سازگار می‌کنم.

38- اغلب قادر نیستم خشم خود را که دیگران موجب آن می‌شوند کنترل کنم.

39- وقتی در معرض خطری جدی هستم از چاره‌اندیشی عاجز می‌مانم.

40- معمولاً از پذیرفتن مسئولیتها بدلیل مشکلات احتمالی آنها دوری می‌کنم.

41- بیشتر برنامه‌هایم را خودم تنظیم می‌کنم بدون اینکه از دیگران کمک بگیرم.

42- غالباً قادرم خاطرات تلخ و عادات بد گذشته را کنار بگذارم و زندگی جدیدی را بسازم.

43- با دیدن مشکلات دیگران از زندگی بیزار می‌شوم.

44- اگر نتوانم برای مشکلاتم بهترین راه‌حل را پیدا کنم تقریباً بدون ناراحتی راه دیگری را در پیش می‌گیرم.

45- اگر مورد قبول و محبت اطرافیان و دوستانم قرار نگیرم، بسیار مضطرب و نگران می‌شوم.

46- اگر در هر کاری که انجام می‌دهم کاملاً موفق نشوم احساس بی‌ارزشی می‌کنم.

47- اگر اشتباهی مرتکب شوم احساس بدبختی و بی‌ارزشی نمی‌کنم.

48- وقایع و مسائل زندگی بایستی مطابق میلم باشند وگرنه تحمل آن برایم خیلی دشوار است.

49- اگر بخودم تلقین کنم هیچ مسئله‌ای نمیتواند مرا ناراحت کند.

50- در برخورد با حوادث ترسناک معمولاً چندان نگران نمی‌شوم و با واقع‌بینی با آنها روبرو می‌گردم.

51- زندگی همراه با مسئولیت و تعهد برایم دلپذیر و خوشایند است.

52- چون از شکست می‌ترسم غالباً مشکلاتم را به تنهایی حل نمی‌کنم.

53- آنچنان خود را تحت تأثیر گذشته می‌بینم که قدرت هیچ تغییری را ندارم.

54- در برخورد با مشکلات دیگران معمولاً آرامش و تعادل خود را حفظ می‌کنم.

55- اغلب آنقدر برای پیدا کردن کاملترین راه‌حل برای مسائل و مشکلاتم صبر می‌کنم که بسیاری از فرصتها را از دست می‌دهم.

56- انتظار ندارم همه اطرافیان و دوستانم نظراتم را بپذیرند و دوستم داشته باشند.

57- ضرورتی ندارد در هر کاری کاملاً موفق باشم.

58- اشتباهات دیگران نابخشودنی است و باید مقصر شناخته شوند.

59- می‌توانم با حوادث تلخ زندگی روبرو شوم و از آنها درس بگیرم.

60- همیشه دیگران باعث غم و اندوهم می‌شوند و من نقشی در آن ندارم.

61- اگرچه می‌دانم نگرانی راجع به بسیاری از مسائل بیفایده است در عین حال همیشه به آنها می‌اندیشم و مضطرب می‌شوم.

62- در صورتی شاد خواهم بود که در زندگی مسئولیت کمتری داشته باشم.

63- حاضر نیستم بیش از حد به دیگران وابسته شوم حتی اگر شکست بخورم.

64- اگرچه می‌پذیرم تحت تأثیر زندگی گذشته‌ام هستم اما می‌توانم مسیر زندگیم را تغییر دهم.

65- با مشاهده مشکلات دیگران آنقدر ناراحت و آشفته می‌شوم که از حل مشکلات خودم نیز باز می‌مانم.

66- معمولاً براحتی و با توجه به امکاناتم مناسب‌ترین تصمیمات را می‌گیرم اگرچه بهترین آنها نباشد.

   + فرزانه (ربابه)دریاباری - ٩:۱٠ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/۱۱/۱٦