استرس تان را خودتان کنترل کنید!

شاید برای شما هم پیش آمده که صبح خواب بمانید و فرصت کمی داشته باشید تا  به اتوبوس، مترو و ... یا به محل کارتان برسید. با عجله لباس می پوشید و از خانه خارج می شوید. با ترافیک سنگین و چراغ های قرمز پیاپی روبه رو هستید؛ در حالی که تپش قلب دارید، چهره تان برافروخته است و قطرات عرق سرد بر  پیشانی تان نشسته، دهان تان خشک شده، به ساعت نگاه می کنید و بسیار تندخو،  تحریک پذیر و فزون تنش شده اید و تمرکز خودتان را از دست داده اید و...

در دنیای پیچیده امروز و در ارتباطات گسترده انسان ها، هیچ کس را نمی توان  یافت که ایمن و مصون از استرس و فشار روانی باشد. همه ما در روز با طیف  متفاوتی از رویدادهای استرس زا مواجه هستیم. صبح دیر از خواب برخاستن،  ایستادن در صف نانوایی، انتظار کشیدن در ایستگاه اتوبوس، ترافیک، گم کردن  پول، تصادف، دیر رسیدن به محل کار یا کلاس درس و... نمونه هایی است که  اشخاص را به درجات مختلف با استرس مواجه می کند.


به عقیده برخی، «استرس» تنش روان شناختی ناشی از برخی رویدادها و موقعیت  هاست و به نظر شماری از روان شناسان، استرس موقعیتی است که موجود زنده تحت  یک عامل استرس زا قرار دارد و این عامل به طور خودکار سبب افزایش فعالیت  بدنی و تپش قلب... و در طولانی مدت عامل فروپاشی موجود زنده یا پدید آمدن  یک اختلال روانی در او می شود. و گروهی نیز بر این مطلب اتفاق نظر دارند که استرس، فشار روان شناختی یا جسمانی یا تنشی است که از طریق رویدادها یا  تجارب جسمانی، هیجانی، اجتماعی، یا شرایط شغلی پدید می آید و شخص در کنترل  کردن یا تحمل آن، با مشکل مواجه است.


هنگامی که شخص تحت استرس است بدن او تغییرات فیزیولوژیکی را تحمل می کند که بخشی از آن ناشی از فعالیت سیستم عصبی خودکار است که سبب افزایش تپش قلب و فشارخون می شود و از سوی دیگر تغییر در میزان ترشح هورمون ها را نیز نباید از یاد برد. استرس مداوم سبب بروز اختلال های جسمانی نظیر زخم های گوارشی، افزایش فشارخون و بیماری قلبی می شود و در برخی پژوهش ها مشخص شده که  استرس در بیش از پنجاه درصد اختلال های جسمانی نقش عمده ای دارد.

پس بهتر است تکنیک هایی را برای کاهش استرس فراگیریم. برخی از این تکنیک ها و روش ها عبارت اند از:

1 – صبح ها پانزده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.


2 - از شب پیش برای صبح فردا آماده شوید.


3 - لباس مناسب بپوشید و از پوشیدن لباس های تنگ اجتناب کنید.


4 - از اشخاصی که همواره درباره مسائل دیدگاه منفی دارند اجتناب کنید.


5 - قدرت گفتن «نه» به دیگران را در خودتان تقویت کنید.


6 - برای کلیدهای خود، یک سری کلید یدک تهیه کنید.


7 - لبخند بزنید.


8 - به مشکلات به عنوان چالش و هماوردجویی بنگرید.


9 - نیازهای خودتان را پیش بینی کنید.


10- به حافظه خودتان زیاد اعتماد نکنید، کارهایی که باید انجام بدهید یادداشت کنید.


11- کارهای بزرگ خود را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید.


12- از اسناد مهم کپی تهیه کنیدو در جای امنی نگه دارید.


13- در زندگی بی نظم نباشید.


14- دلیلی ندارد که شما پاسخ همه چیز را بدانید.


15- زیر باران قدم بزنید.


16- در برنامه روزانه خود، زمانی را به سرگرمی و تفریح اختصاص بدهید.


17- دوش بگیرید.


18- از تصمیمات خود آگاهی کامل داشته باشید.


19- به خودتان اطمینان داشته باشید.


20- به خودتان مطالب منفی نگویید.


21- دایماً به آینده فکر نکنید.


22- برای خودتان اهدافی را در نظر بگیرید.


23- به ستاره ها نگاه کنید.


24- آرام تنفس کردن را تمرین کنید.


25- به موسیقی کلاسیک گوش دهید.


26- برای خودتان گل بخرید.


27- با دوستانتان صحبت کنید.


28- کارهای امروز خود را به فردا موکول نکنید.


29- در همه زمینه ها اعتدال را حفظ کنید.


30- کارهای خود را به بهترین نحو و با دقت انجام دهید.


31- به کارهای هنری بپردازید.


32- به ظاهر خودتان توجه داشته باشید.


33- به پرندگان غذا بدهید.


34- به یک نفر بگویید «روز خوبی داشتم».


35- به مقدار کافی بخوابید.


36- برای یکی از دوستانتان که از شما دور است نامه بنویسید.


37- یک کار ساده جدید فرابگیرید.


38- به دیدن مسابقه ورزشی بروید و تیم مورد نظرتان را تشویق کنید.


39- کمتر سخن بگویید و بیشتر گوش بدهید.


40- شنونده خوبی باشید.


41- برای رسیدن به اهدافتان، راه های جایگزین نیز در نظر بگیرید.


42- به یاد داشته باشید استرس یک نگرش است .


43- یادتان باشد شما همواره حق انتخاب دارید

   + فرزانه (ربابه)دریاباری - ٧:۱٧ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/۸/٢٩